root

Функциональные упражнения на все тело

Функциональные тренировки — главный тренд фитнеса последних десяти лет. Несмотря на то, что упражнения с собственным весом или с легкими снарядами (например, с мячом или с гирями) были известны и до этого — функциональный тренинг сделал их намного более интересными. Плюсом упражнений с полуплатформой-бозу является то, что они укрепляют мышцы-стабилизаторы — развивая чувство равновесия и …

Функциональные упражнения на все тело Читать полностью »

Как диета влияет на здоровье организма? Может ли она навредить?

Не все диеты одинаково полезны. Резкое сокращение калорий и попытка избавиться от лишнего веса максимально быстро (например, похудеть к пляжу или к свадьбе на 10 кг за две недели) гарантирует нарушение работы обмена веществ. Сильнее всего вред сказывается на работе мозга и гормональной системы. Правильная диета для похудения должна строиться на поэтапном ограничении — сперва …

Как диета влияет на здоровье организма? Может ли она навредить? Читать полностью »

Велотренажер — помогает ли для похудения и как заниматься?

Велотренажер — один из наиболее эффективных инструментов для похудения. Регулярные тренировки на нем способствуют как снижению веса (в час тратится от 300 до 800 ккал), так и полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы. Кроме этого, кручение педалей безопасно для коленей — в отличие от бега. Велотренажер для снижения веса Существует две схемы похудения с использованием велотренажера. …

Велотренажер — помогает ли для похудения и как заниматься? Читать полностью »

Как похудеть, если бросил курить? Советы по питанию

Поскольку никотин повышает уровень адреналина, курение приводит к регулярному выбросу глюкозы в кровь — а значит, и к повышению инсулина. Отказ от курения, в свою очередь, зачастую характеризуется ощущением голода, связанного с низким уровнем сахара в крови. По сути, после того, как человек бросил курить, появляется тяга к быстрым углеводам — в результате чего можно …

Как похудеть, если бросил курить? Советы по питанию Читать полностью »

Куриные яйца — в чем польза? Состав, КБЖУ

Куриные яйца — уникальный пищевой продукт. Они содержат множество витаминов и минералов — прежде всего тех, которые отвечают за работу нервной системы и мозга. Кроме этого, в состав яиц входит белок высокого качества с полным профилем аминокислот. В чем заключаются полезные свойства яиц для организма мужчин и женщин — и в чем состоят возможные минусы …

Куриные яйца — в чем польза? Состав, КБЖУ Читать полностью »

Гиперэкстензия — что дает? Как делать правильно?

Гиперэкстензия (разгибания туловища в тренажере) — эффективное упражнение на мышцы ягодиц и поясницы. За счет вовлечения в работу внутренней мускулатуры корпуса оно не только укрепляет мышцы, но и улучшает осанку. Кроме этого, гиперэкстензия хорошо сочетается со становой тягой. Как правильно делать гиперэкстензию — до или после основной тренировки? Плюсы и минусы, польза и вред, противопоказания. …

Гиперэкстензия — что дает? Как делать правильно? Читать полностью »

Упражнение бёрпи — техника и в чем польза для мышц и организма?

Упражнение бёрпи — это методика проверки физического состояния человека, предложенная в 1930-х одноименным ученым. Техника упражнения заключалась в поочередной смене четырех положений. Однако позже упражнение бёрпи стало включать прыжок вверх — благодаря чему превратилось в одно из наиболее мощных жиросжигающех упражнений. Кроме этого, при правильной технике, в работу включаются все крупные мышцы тела. Бёрпи — …

Упражнение бёрпи — техника и в чем польза для мышц и организма? Читать полностью »

Почему вы откладываете фитнес “на потом”. Как и зачем бороться?

Прокрастинация — это психологический термин, означающий откладывание дел с одновременным чувством вины и тревоги за назревающую проблему. Для того, чтобы с ней успешно бороться, необходимо рассматривать задачу как последовательность тактических шагов — и помня о том, что самым сложным будет первый шаг. Прокрастинация — что это? Слово “прокрастинация” — калька английского термина procrastination, образованного от …

Почему вы откладываете фитнес “на потом”. Как и зачем бороться? Читать полностью »

Сушка тела для женщин — меню по дням на 1200 ккал

Грамотная сушка для девушек — это не просто агрессивная диета на гречке. Рацион питания для похудения обязательно должен включать источники антиоксидантов, витаминов и минералов — в том числе, суперфуды, разнообразные овощи и фрукты с низким гликемическим индексом. Сушка тела — что это такое? Сушка — это питание и тренировки для снижения процента жира в организме. …

Сушка тела для женщин — меню по дням на 1200 ккал Читать полностью »

Как тренироваться подростку.

Первое правило физических тренировок для подростка — выработка привычки. Исследования говорят о том, что организму необходимо не менее 28 дней, чтобы сформировать любовь к спорту. Люди, регулярно тренирующиеся больше одного месяца, чаще всего сохраняют эту привычку. При этом польза спорта для подростков состоит как в развитии мускулатуры тела, так и в укреплении здоровья и гормонального …

Как тренироваться подростку. Читать полностью »