Месяц: Август 2020

Как тренироваться подростку.

Первое правило физических тренировок для подростка — выработка привычки. Исследования говорят о том, что организму необходимо не менее 28 дней, чтобы сформировать любовь к спорту. Люди, регулярно тренирующиеся больше одного месяца, чаще всего сохраняют эту привычку. При этом польза спорта для подростков состоит как в развитии мускулатуры тела, так и в укреплении здоровья и гормонального …

Как тренироваться подростку. Читать полностью »

Пробиотики — что это? Их воздействие на организм и на кишечник.

Пробиотики — это бактерии, способные улучшать состояние пищеварительной системы человека. Они содержатся в ряде натуральных продуктов питания, а также выпускаются в виде добавок. Прием пробиотиков несет пользу при колите и гастрите — а также часто рекомендуется после курса антибиотиков. Какие пробиотики существуют — виды и классификация. В чем заключается действие молочнокислых бактерий на желудок и …

Пробиотики — что это? Их воздействие на организм и на кишечник. Читать полностью »

План тренировок — как правильно составить программу.

Именно умение составить индивидуальный план тренировок отличает новичков от профессиональных атлетов. Для достижения максимального результата важно понимать, как правильно изменить программу “под себя”, а также как распределить тренировки различных групп мышц по дням. Кроме этого, персональная программа тренировок подразумевает соблюдение режима и фиксирование результатов. Невозможно прогрессировать в тренинге без тщательного анализа того, насколько хорошо (или …

План тренировок — как правильно составить программу. Читать полностью »

Сахар в крови и как он влияет на организм

Уровень сахара (точнее, глюкозы) в крови — жизненно важный показатель, который необходимо контролировать при диабете. Данное заболевание характеризуется тем, что организм теряет способность трансформировать глюкозу в энергию — а ее уровень повышается до опасных значений. Какой сахар в крови является нормой для мужчин и для женщин — и как именно высокий показатель вредит здоровью организма? …

Сахар в крови и как он влияет на организм Читать полностью »

Калорийность завтрака, обеда и ужина. Нормы и рекомендации

Превышение суточной калорийности питания на 200-300 ккал способно дать прибавку в весе на 1 кг каждый месяц — или на целых 12 кг за год. Именно поэтому важно учиться контролировать свой аппетит — и адекватно оценивать размер съедаемых порций. Сколько должна составлять калорийность завтрака, обеда и ужина в правильном питании? Действительно ли завтрак должен содержать …

Калорийность завтрака, обеда и ужина. Нормы и рекомендации Читать полностью »

Арбуз — калорийность, состав, польза и вред.

С ботанической точки зрения, арбуз — это ягода (мясистый и сочный плод), однако в кулинарии он используется как фрукт. Чаще всего употребляется в сыром виде, однако из арбуза можно приготовить различные десерты — в том числе, варенье, мороженное, смузи и даже арбузный гаспачо. Арбуз — это однолетнее травянистое растение семейства тыквенные. Родиной является Южная Африка. …

Арбуз — калорийность, состав, польза и вред. Читать полностью »

Приседания — какие мышцы работают? Какой эффект дают приседания?

Приседания — это ключевое упражнение для укрепления мускулатуры нижней части тела. При его выполнении в работе участвуют не только ноги (включая ягодицы), но и стабилизирующие мышцы корпуса и позвоночника — что улучшает осадку и делает фигуру более спортивной. По сути, без приседаний невозможно создать мощное телосложение — тогда как регулярное выполнение этого упражнения помогает быстрее …

Приседания — какие мышцы работают? Какой эффект дают приседания? Читать полностью »

КБЖУ — нормы белков, жиров и углеводов для снижения веса

,Для похудения и снижения веса суточная норма калорий должна быть уменьшена на 15-20% — составляя порядка 1600-1700 ккал для женщин и 1700-2000 ккал для мужчин. Общее количество углеводов в день не должно превышать 100-150 г — на фоне повышенного употребления белка и контролем за качеством жиров. Как рассчитать дневное количество белков, жиров и углеводов в …

КБЖУ — нормы белков, жиров и углеводов для снижения веса Читать полностью »

Диетический завтрак для похудения 10 топ советов!

,Полезный для похудения диетический завтрак легко может быть не только низкокалорийным, но и вкусным — например, смузи-коктейль из отрубей и чернослива или несладкие мюсли с обезжиренным йогуртом и семенами чиа. Плюс, чашка кофе поможет взбодриться и больше двигаться — что также полезно для снижения веса. Полезный для похудения диетический завтрак легко может быть не только …

Диетический завтрак для похудения 10 топ советов! Читать полностью »