Месяц: Декабрь 2019

Сколько шагов нужно делать в день? Норма шагов с учетом возраста

Нормы шагов, которые нужно делать в день — сколько километров надо проходить? В чем заключается польза ежедневной ходьбы? Рекомендации с учетом возраста. Норма шагов в день — показатель, определяющий уровень физической активности человека. Большинство рекомендаций о том, сколько именно шагов нужно делать в день, говорят о цифре в 10 000 шагов, что составляет примерно 7-8 км. Считается, …

Сколько шагов нужно делать в день? Норма шагов с учетом возраста Читать полностью »

Тренировки во время простуды — чем они опасны? Допустим ли спорт при простуде?

Можно ли заниматься спортом во время простуды? Как именно допустимо тренироваться, когда болеешь — правила и рекомендации, чтобы не разболеться еще сильнее. Простуда — крайне распространенное инфекционное заболевание. Статистика говорит о том, что средний человек заражается гриппом или различными ОРВИ примерно 2-3 раза в год, тогда как полный процесс выздоровления занимает не менее 7-10 дней. Именно поэтому …

Тренировки во время простуды — чем они опасны? Допустим ли спорт при простуде? Читать полностью »

Железо в продуктах — дневные нормы. Содержание железа в продуктах питания

Железо — функции для здоровья, дневные нормы, симптомы дефицита. В каких продуктах содержится больше всего железа? Полный список животных и растительных продуктов. Железо — это один из важнейших микроэлементов, необходимых организму для синтеза гемоглобина. Регулярное употребление богатых железом продуктов питания помогает работе иммунной системы и обеспечивает перенос кислорода к тканям. В свою очередь, недостаток этого …

Железо в продуктах — дневные нормы. Содержание железа в продуктах питания Читать полностью »

Спортивные подарки на Новый год — идеи подарков!

Что подарить на Новый год парню-спортсмену? Идеи спортивных подарков и полезных фитнес-аксессуаров для ЗОЖников, качков и бегунов. Почему не нужно дарить гантели? Выбрать подарок на Новый год для мужчины-спортсмена — не такая уж и сложная задача. Особенно, если он увлекается определенным видом спорта, а не просто качает мышцы в тренажерном зале. Например, футболисту всегда пригодится …

Спортивные подарки на Новый год — идеи подарков! Читать полностью »

Пробиотики и пребиотики — в чем разница? Как их правильно принимать?

Как правильно принимать пробиотики и чем полезны пребиотики для кишечника? В чем заключается разница и в каких продуктах содержатся лучшие натуральные пребиотики? Пробиотики — это живые микроорганизмы, добавляемые в продукты питания для дальнейшего улучшения желудочно-кишечной флоры человека. Чаще всего речь идет о бефидобактерии lactobacillus — именно эту бактерию добавляют в «живые йогурты». Кроме этого, пробиотиками являются дрожжи и …

Пробиотики и пребиотики — в чем разница? Как их правильно принимать? Читать полностью »

Овсяная каша — чем она полезна? Как варить овсянку?

Овсяная каша на завтрак — в чем заключается ее польза для здоровья и для иммунитета? Как правильно варить овсянку на воде и на молоке? Что такое овсяный кисель? Овсяная каша — это один из наиболее полезных для здоровья продуктов питания. Ее польза была известна еще в древности (овес выращивается человечеством более полутора тысяч лет) — …

Овсяная каша — чем она полезна? Как варить овсянку? Читать полностью »

Занятия фитнесом после 30 лет — почему растет живот, а не мышцы?

Действительно ли в генетике заложено то, что после 30-35 лет у мужчин начинает расти живот? Можно ли накачать мышцы и добиться красивого тела во взрослом возрасте? Как накачать мышцы после 35 лет? Традиционно считается, что изменить свою фигуру и набрать мышечную массу возможно лишь в относительно молодом возрасте. Многие мужчины верят, что по достижению 30 …

Занятия фитнесом после 30 лет — почему растет живот, а не мышцы? Читать полностью »

Палео диета — полный гид. Что это такое, в чем польза, список продуктов

Что такое палео диета и в чем заключается ее польза? Плюсы и минусы, польза и вред, противопоказания. Список продуктов питания, разрешенных и запрещенных на палео. Палео диета — это режим питания, подразумевающий отказ от современной промышленной пищи и переход на продукты, которыми питались люди в древности. Название отсылает к периоду палеолита, длившемуся 2,5 млн лет …

Палео диета — полный гид. Что это такое, в чем польза, список продуктов Читать полностью »

Упражнения на пресс — гид новичка.

Простые и эффективные упражнения для пресса. Все о том, как начинающим правильно качать пресс в тренажерном зале. Лучшие упражнения и программа тренировок. Для того, чтобы правильно качать пресс, вовсе не нужны сложные упражнения или продвинутые программы тренировок. Начинающим необходимо понимать анатомию мускулатуры брюшной области, а также уметь осознанно напрягать пресс при выполнении упражнений. Кроме этого, …

Упражнения на пресс — гид новичка. Читать полностью »

Соотношение БЖУ при наборе массы — нормы для быстрого роста мышц

Нормы питания для набора мышечной массы, соотношения БЖУ и оптимальный баланс нутриентов для поддержания высокого уровня тестостерона. Питание для набора мышечной массы должно учитывать сразу несколько условий. Во-первых, рост мышц подразумевает превышение суточной нормы калорий на 10-15%. Во-вторых, для восполнения запасов гликогена организму необходимо существенное количество углеводов с низким и средним гликемическим индексом. В-третьих, для синтеза …

Соотношение БЖУ при наборе массы — нормы для быстрого роста мышц Читать полностью »